1 day ago
2
Bahaya duduk lama di toilet(Freepik)
SEBAGIAN dari kita mungkin pernah membawa ponsel atau buku ke toilet, berharap memanfaatkan waktu untuk membaca artikel atau sekadar menggulir media sosial.
Namun, kebiasaan duduk terlalu lama di toilet ternyata membawa risiko bagi kesehatan kita, terutama pada saluran pencernaan dan panggul. Berikut beberapa bahaya yang perlu Anda waspadai.
Dr. Farah Monzur dari Stony Brook Medicine menyarankan agar waktu yang dihabiskan di toilet tidak lebih dari 5 hingga 10 menit. Jika sudah melewati durasi tersebut, ada baiknya untuk segera bangkit dan menghindari duduk berlama-lama.
Berikut Bahaya Duduk Lama di Toilet
1. Bahaya Tekanan Gravitasi
Ketika kita duduk di toilet, posisi tubuh yang berbeda dari kursi biasa menyebabkan bagian bawah tubuh berada pada posisi rendah.
Ini menghambat sirkulasi darah dan menekan pembuluh darah di sekitar anus dan rektum. Tekanan ini bisa menyebabkan wasir atau hemoroid, yang umum terjadi pada orang dengan kebiasaan duduk lama di toilet.
2. Risiko Wasir dan Tekanan pada Pembuluh Darah
Tekanan pada pembuluh darah yang terhambat selama duduk lama meningkatkan risiko wasir. Kondisi ini terjadi saat pembuluh darah di sekitar anus membengkak dan terasa nyeri. Wasir bisa sangat mengganggu dan butuh penanganan khusus untuk pulih.
3. Risiko Lemahnya Otot Panggul
Dr. Lai Xue dari University of Texas Southwestern Medical Center memperingatkan bahwa duduk lama dapat melemahkan otot panggul yang penting untuk koordinasi gerakan usus. Hal ini dapat memicu prolaps rektum, yaitu kondisi di mana bagian rektum keluar dari anus.
4. Bahaya Kebiasaan Mengejan Berlebihan
Kebiasaan mengejan terlalu keras atau menahan nafas saat buang air besar juga membahayakan kesehatan. Ini dapat memperburuk risiko wasir dan menyebabkan masalah pencernaan yang lebih serius, terutama jika dilakukan terus-menerus.
Ada saat di mana kita mungkin perlu waktu lebih lama di toilet, seperti saat sembelit. Namun, jika ketidaknyamanan berlangsung lebih dari tiga minggu, ini bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius.
5. Waspadai Sembelit yang Berlarut-larut
Sembelit atau perubahan pada kebiasaan buang air besar bisa menjadi gejala kondisi serius seperti sindrom iritasi usus besar atau bahkan kanker kolorektal. Jika merasa ada yang tidak beres, konsultasikan segera dengan dokter untuk pemeriksaan dini.
Tips Menjaga Kesehatan Saat di Toilet
Agar terhindar dari kebiasaan buruk ini, ikuti beberapa tips dari Dr. Lance Uradomo, ahli gastroenterologi dari City of Hope:
- Hindari membawa ponsel atau buku ke toilet untuk mengurangi waktu duduk.
- Fokus pada buang air besar tanpa distraksi.
- Jika sulit buang air besar, berhenti setelah 10 menit dan coba berjalan sebentar untuk merangsang otot-otot usus.
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan cukup minum air dan makan makanan kaya serat seperti sayuran, kacang-kacangan, dan gandum.
Menjaga kesehatan saat di toilet ternyata sama pentingnya dengan menjaga kesehatan pada umumnya. Batasi waktu duduk, perhatikan pola makan, dan segera periksakan diri jika ada gejala yang mengganggu! (Z-10)
