2 hours ago
1
Setiap individu memiliki pola energi unik yang memengaruhi fokus dan produktivitas sepanjang hari. Tujuh teknik pembelajaran energy cycles bisa membuat belajar lebih optimal.(freepik)
SETIAP individu memiliki pola energi yang unik, seperti "puncak" produktivitas masing-masing. Nah, dengan mengenali waktu-waktu di mana Anda merasa paling bertenaga dan fokus, serta kapan energi menurun, dapat mengubah cara Anda bekerja dan belajar.
Dengan teknik yang tepat, siklus energi ini menjadi panduan untuk meningkatkan efisiensi dan mencegah kelelahan.
Teknik-Teknik Pembelajaran Berdasarkan Energy Cycles
Melansir dari laman Study Ory, tujuh teknik pembelajaran energy cyles ini bisa anda terapkan ketika anda sedang belajar dan mengerjakan tugas bahkan hingga untuk aktivitas sehar-sehari.
1. Identifikasi Pola Energi Pribadi
Mulailah dengan melacak tingkat energi Anda setiap jam sepanjang hari selama 1-3 minggu. Gunakan jurnal atau aplikasi untuk mencatat tingkat energi, fokus, dan motivasi Anda dalam skala 1-10. Teknik ini akan membantu mengungkap pola "puncak" dan "lembah" energi harian Anda, seperti kapan Anda merasa paling fokus atau mulai merasa lelah.
2. Jadwalkan Tugas Sesuai Siklus Energi
Ini dia Jadwal yang sesuai dengan siklus energi kita:
- Puncak Energi: Gunakan untuk tugas-tugas analitis, kreatif, atau yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Misalnya, waktu pagi sering kali menjadi waktu terbaik untuk banyak orang.
- Lembah Energi: Alokasikan tugas-tugas ringan seperti membalas email atau menyortir dokumen.
- Pemulihan Energi: Manfaatkan untuk aktivitas kreatif seperti brainstorming, saat otak lebih fleksibel namun tidak sepenuhnya tegang.
3. Gunakan Teknik Istirahat Strategis
Terapkan metode seperti Pomodoro (25 menit kerja diikuti 5 menit istirahat). Pada lembah energi, istirahat lebih panjang dengan aktivitas pemulihan seperti jalan santai atau meditasi dapat membantu memulihkan fokus.
4. Ciptakan Lingkungan Mendukung Energi
Atur ruang belajar Anda untuk memaksimalkan produktivitas. Pencahayaan alami, suasana tenang, dan meja kerja yang rapi dapat meningkatkan energi dan fokus.
5. Optimalkan Nutrisi dan Hidrasi
Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti biji-bijian, sayur, dan protein untuk menjaga stabilitas energi. Hindari makanan manis yang memicu penurunan energi cepat, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
6. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur yang cukup dan teratur mendukung ritme sirkadian. Cobalah tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari untuk menjaga stabilitas energi.
7. Latih Relaksasi untuk Pemulihan Energi
Teknik seperti pernapasan mendalam, meditasi, atau journaling membantu mengatasi stres dan memperbarui fokus. Aktivitas ini juga mendorong kreativitas di masa pemulihan energi.
Jadi, dengan memahami dan memanfaatkan siklus energi pribadi, Anda tidak hanya meningkatkan produktivitas tetapi juga menjaga keseimbangan fisik dan mental. Teknik ini memungkinkan untuk belajar dan bekerja secara lebih efektif tanpa rasa kelelahan yang berkepanjangan.
Mulailah hari dengan memetakan siklus energi Anda dan rancang rutinitas yang mendukung keberhasilan jangka panjang. Bersiaplah untuk merasakan perbedaan besar dalam cara Anda mencapai tujuan. (Studyory/Z-3)
