10 hours ago
2
7 Cara Sederhana Agar Tubuh Lebih Energik di Pagi Hari(Freepik)
BANGUN pagi sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Kebiasaan begadang, tidur yang tidak nyenyak, atau pola tidur yang tidak teratur sering membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga.
Namun, tahukah Anda bahwa hanya dengan meluangkan waktu 10 menit setiap pagi, tubuh Anda bisa terasa lebih energik dan siap menghadapi hari?
Berikut adalah 7 cara sederhana dalam waktu 10 menit yang dapat membantu Anda bangun dengan lebih segar dan penuh semangat:
7 Cara Sederhana Agar Tubuh Lebih Energik di Pagi
1. Dapatkan Sinar Matahari
Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem imun. Selain itu, sinar matahari mengatur jam biologis tubuh, membuat Anda merasa lebih segar.
Cara melakukannya:
- Habiskan waktu 10 menit di luar rumah atau dekat jendela setelah bangun tidur.
- Tidak perlu peralatan khusus, cukup berdiri di bawah sinar matahari pagi.
2. Lakukan Peregangan
Peregangan ringan membantu mengurangi kekakuan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan membuat tubuh lebih lentur. Ini adalah cara efektif untuk mempersiapkan tubuh sebelum beraktivitas.
Cara melakukannya:
- Luangkan waktu 10 menit untuk peregangan ringan seperti stretching tangan, kaki, dan leher.
- Gerakan ini bisa dilakukan di tempat tidur atau lantai tanpa memerlukan ruang luas.
3. Minum Air Putih
Setelah tidur semalaman, tubuh memerlukan hidrasi. Segelas air putih di pagi hari membantu menggantikan cairan yang hilang, mempercepat metabolisme, dan membuat kulit lebih sehat.
Cara melakukannya:
- Segera minum segelas air putih setelah bangun tidur.
- Tidak butuh persiapan rumit, cukup siapkan air minum di meja atau botol.
4. Olahraga Ringan di Dalam Rumah
Olahraga ringan seperti senam, yoga, atau berjalan di tempat dapat meningkatkan aliran darah, memperbaiki postur tubuh, dan menambah energi. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan mood dan fokus.
Cara melakukannya:
- Cukup lakukan 10 menit gerakan ringan di kamar atau ruang tamu.
- Tidak perlu alat khusus atau tempat yang luas.
5. Sarapan Sehat
Sarapan yang sehat adalah kunci untuk memulai hari dengan penuh energi. Makanan kaya nutrisi seperti gandum, buah, atau protein sehat dapat meningkatkan konsentrasi dan menstabilkan gula darah.
Cara melakukannya:
- Siapkan sarapan cepat seperti roti gandum, yogurt, atau buah segar dalam waktu kurang dari 10 menit.
- Pilih bahan yang mudah disiapkan untuk menghemat waktu.
6. Bangun Lebih Awal
Dengan bangun 10 menit lebih awal, Anda memiliki waktu ekstra untuk menikmati pagi dengan tenang, tanpa terburu-buru. Ini membantu menyusun rencana hari dengan lebih baik.
Cara melakukannya:
- Pasang alarm 10 menit lebih awal dari biasanya.
- Gunakan waktu tersebut untuk merencanakan hari atau menikmati secangkir teh atau kopi.
7. Mendengarkan Musik
Musik ceria dapat meningkatkan mood dan semangat di pagi hari. Ini adalah cara mudah untuk memulai hari dengan energi positif.
Cara melakukannya:
- Luangkan 10 menit untuk mendengarkan lagu favorit yang penuh energi.
- Gunakan perangkat sederhana seperti ponsel atau speaker.
Dengan hanya meluangkan waktu 10 menit setiap pagi untuk melakukan salah satu atau kombinasi dari cara-cara di atas, tubuh Anda bisa terasa lebih segar, fokus, dan siap menjalani aktivitas harian.
Tidak perlu perubahan besar, cukup konsistensi untuk memulai hari dengan kebiasaan yang sederhana namun bermanfaat. (Z-10)
Sumber:
- Alodokter
- Kemenkes
- WebMD
