1 week ago
3
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) membagikan enam tips praktis yang dapat diterapkan sehari-hari.(freepik)
MENJAGA kesehatan tubuh adalah sesuatu hal yang harus diperhatikan. Salah satu yang dijaga ialah kesehatan jantung. Menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dengan langkah-langkah sederhana yang mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Jantung adalah organ vital yang terdiri dari jaringan otot yang bertugas memompa darah ke seluruh tubuh, memberikan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung proses metabolisme tubuh. Ketika fungsi jantung terganggu, dapat terjadi berbagai penyakit jantung, mulai dari masalah pada pembuluh darah, katup, hingga otot jantung itu sendiri.
Menurut situs kemkes, jantung yang sehat memiliki tekanan darah normal pada kisaran 120/80 mmHg dan detak jantung yang stabil. Kesehatan jantung sangat penting untuk hidup yang berkualitas dan panjang. Itulah sebabnya menjaga kesehatan jantung seharusnya menjadi prioritas utama kita.
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) juga membagikan panduan praktis yang bisa diikuti sehari-hari untuk menjaga kesehatan jantung. Tips dari PAFI ini mudah diterapkan dan bisa membantu Anda menjalani hidup dengan jantung yang sehat.
6 tips dari PAFI yang bisa Anda mulai terapkan untuk menjaga kesehatan jantung :
1. Tidur yang Cukup
Bagi kalian yang merasa kurang tidur, mulai saat ini cobalah untuk tidur dengan cukup. Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam untuk memulihkan energi. Tidur yang berkualitas membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan menjaga detak jantung tetap stabil, yang sangat penting untuk kesehatan jantung jangka panjang.
2. Kelola Stress dengan Baik
Mengelola stres sangat penting untuk kesehatan jantung karena stres dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Cobalah aktivitas relaksasi seperti meditasi atau yoga, serta luangkan waktu untuk hobi yang Anda nikmati, seperti membaca atau berkebun. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan menjaga kestabilan suasana hati, yang bermanfaat bagi jantung Anda.
3. Kurangi Konsumsi Lemak Trans
Lemak trans dianggap sebagai jenis lemak yang paling berbahaya bagi manusia karena menaikkan LDL (kholesterol jahat) dan menurunkan HDL (kholesterol baik). Untuk menjaga kesehatan jantung, kurangi makanan yang mengandung lemak trans dan lebih memilih lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
4. Konsumsi Makanan yang Sehat
Makanan sehat mengandung berbagai nutrisi penting dalam jumlah yang seimbang, seperti vitamin, mineral, protein, karbohidrat, lemak sehat, kalsium, serat, dan air, yang semuanya mendukung fungsi tubuh yang optimal. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein sehat, sambil membatasi asupan lemak jenuh dan gula berlebih.
5. Menjaga Berat Badan
Menjaga berat badan agar tetap ideal menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung. Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena dapat memicu masalah lain seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Dengan menjaga pola makan yang sehat dan rutin berolahraga, Anda dapat menjaga berat badan agar tetap ideal.
6. Teratur Konsultasikan Kesehatan Jantung
Teratur berkonsultasi dengan dokter tentang kesehatan jantung Anda sangat penting untuk deteksi dini dan pencegahan penyakit jantung. Dengan mengikuti saran medis dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dengan lebih baik, serta mencegah kondisi yang lebih serius.
Jangan tunggu sampai gejala muncul, lakukan pemeriksaan secara rutin untuk menjaga jantung tetap sehat. (Ayo sehat kemkes/P2ptm kemkes/PAFI/Z-3)
