1 week ago
3
Sistem kekebalan tubuh adalah garis pertahanan utama dalam melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit, terdiri dari sel-sel, antibodi, dan berbagai penghalang alami.(freepik)
#Trending Kesehatan
Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Menurut Ahli
SISTEM kekebalan tubuh manusia bisa dibilang merupakan sistem yang paling kompleks dalam tubuh manusia. Secara keseluruhan, sistem kekebalan tubuh melakukan pekerjaan yang luar biasa dalam melindungi tubuh dari mikroorganisme penyebab penyakit. Terkadang sistem kekebalan tubuh gagal melakukannya, membuat kuman berhasil menyerang dan membuat sakit.
Kekebalan adalah perlindungan yang diberikan sistem kekebalan tubuh kita. Terdiri dari sel, antibodi, dan mediator kimiawi yang melindungi tubuh dari infeksi, sistem ini mencakup berbagai lapisan dan penghalang seperti, kulit dan silia, atau rambut-rambut kecil, yang melapisi saluran napas serta sel khusus yang mengenali dan menyerang virus dan bakteri. Jajaran elemen pelindung ini bekerja sama untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
“Kita harus menganggap sistem kekebalan tubuh seperti tentara internal kecil. Sistem kekebalan tubuh membutuhkan dukungan Anda untuk melindungi tubuh, dalam bentuk gaya hidup sehat yang biasa,” kata Dr Adrian Wu Young-yuen, seorang spesialis imunologi dan alergi di Hong Kong sebagaimana dilansir SCMP Lifestyle.
Ia mengingatkan pentingnya tidur. Bila tidur tidak cukup, tubuh akan berhenti memproduksi cukup protein pelindung yang disebut sitokin yang diandalkan oleh respons kekebalan tubuh kita untuk melawan infeksi atau peradangan.
Mengelola stres juga menjadi salah satu kunci menjaga imun tubuh. Stres mendorong produksi hormon kortisol yang dapat menyebabkan atau memperburuk peradangan, yang merupakan prekursor dari banyak penyakit. Stres yang tak kunjung reda atau dibiarkan kronis, akan mengganggu pertahanan sel darah putih kita.
Selain itu, Dr Paul Clayton, ilmuwan Inggris terkemuka di bidang nutrisi mengatakan banyak orang jarang makan. Terkadang mereka memilih makanan yang penuh dengan lemak dan gula yang membuat sistem kekebalan tubuh menurun.
Clayton mengatakan sistem kekebalan tubuh bawaan adalah garis pertahanan pertama melawan patogen. Sistem kekebalan adaptif menjadi lini kedua, dengan fungsi memori yang berperan dalam imunisasi, alergi, dan autoimun. Setelah mengenali patogen dari infeksi awal atau vaksinasi, sistem ini mengingat ciri-ciri musuh. Pada paparan kedua, sel memori mengenali patogen dan menghasilkan respons imun dengan antibodi.
“Seiring berjalannya waktu, Anda akan terpapar dengan berbagai patogen yang mungkin menimbulkan gejala penyakit,” kata Clayton.
Clayton menyarankan untuk mengatasi semua faktor yang mengurangi kesehatan kekebalan tubuh caranya adalah berhenti merokok, melawan obesitas, beraktivitas atau olahraga, dan mengendalikan stres kronis.
Cara meningkatkan kekebalan tubuh atau imun tubuh dari Dr Paul Clayton
- Lakukan olahraga dengan intensitas sedang secara teratur.
- Mempertahankan berat badan yang sehat.
- Beralihlah dari makanan ultra-proses ke makanan sehat.
- Kurangi stres dalam hidup. Jika tidak memungkinkan, gunakan adaptogen, zat alami yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres misalnya, panax ginseng, ashwagandha, atau kunyit.
(Health Harvard/SCMP Lifestyle/Z-3)
