1 day ago
5
Ilustrasi.(Freepik)
MAGNESIUM adalah mineral penting yang mendukung jantung dan otot serta membantu menjaga tulang tetap kuat. Tubuh Anda juga menggunakan magnesium untuk menghasilkan energi dan mengendalikan kadar gula darah.
Rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan 310-420 miligram magnesium setiap hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Magnesium ditemukan dalam makanan seperti kacang mete, bayam, dan kacang-kacangan, tetapi suplemen dapat membantu Anda menjembatani kekurangan tersebut jika diet Anda tidak mencukupi.
Dua suplemen magnesium yang paling umum dan mudah didapat ialah magnesium sitrat dan glisinat. Apakah persamaan dan perbedaan keduanya?
Magnesium sitrat dan magnesium glisinat memiliki banyak manfaat. Namun, karena mengandung bahan yang berbeda, keduanya juga memiliki kegunaan yang unik.
Jenis mana yang tepat?
Magnesium sitrat adalah suplemen populer bagi orang-orang yang perlu meningkatkan kadar magnesium mereka. Suplemen ini juga sering digunakan untuk membantu mengatasi sembelit.
Suplemen ini mudah diserap dan menarik air ke dalam saluran pencernaan untuk mendorong buang air besar secara teratur.
Namun, beberapa orang mengeluhkan efek samping yang merugikan, seperti diare, dehidrasi, dan ketidakseimbangan elektrolit, saat mereka mengonsumsi terlalu banyak magnesium.
Magnesium glisinat sering digunakan untuk mengatasi kecemasan dan kesulitan tidur serta lebih lembut di perut. Magnesium glisinat juga merupakan suplemen yang populer bagi atlet karena dapat membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga.
Penyedia layanan kesehatan atau ahli diet terdaftar dapat membantu Anda memilih suplemen magnesium terbaik untuk kebutuhan Anda.
Cara memilih
Magnesium sitrat populer untuk pencernaan dan sembelit. Ia memiliki efek pencahar ringan, yang dapat mendorong buang air besar.
Meskipun magnesium sitrat biasanya diserap dalam tubuh tanpa masalah, ia dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti ketidaknyamanan perut dan diare.
Magnesium glisinat mungkin lebih kecil kemungkinannya menyebabkan masalah perut, menjadikannya pilihan yang lebih baik bagi mereka yang rentan terhadap masalah perut. Penelitian telah mengaitkannya dengan tidur yang lebih baik dan kecemasan yang lebih rendah.
Jika tidur yang lebih nyenyak adalah tujuan Anda, magnesium glisinat sebelum tidur mungkin merupakan pilihan terbaik.
Pilihan terbaik Anda bergantung pada tujuan kesehatan dan riwayat kesehatan Anda. Carilah suplemen berkualitas dengan sedikit bahan tambahan dan dosis yang didukung penelitian. Anda mungkin juga ingin mencari produk yang telah diuji keamanan dan kemurniannya.
Manfaat kesehatan magnesium sitrat
Banyak orang mengonsumsi suplemen magnesium sitrat untuk meredakan sembelit. Magnesium sitrat membantu menarik air ke dalam saluran pencernaan, sehingga memudahkan buang air besar.
Magnesium sitrat juga berperan penting dalam kesehatan tulang. Kadar yang rendah dapat menyebabkan osteoporosis atau pengeroposan tulang. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen magnesium, seperti magnesium sitrat, dapat membantu mencegah pengeroposan tulang.
Baca juga: Perubahan Pola Tidur ini Mungkin Tanda Awal Alzheimer
Risiko dan efek samping
Terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan diare, dehidrasi, dan sakit perut. Hal ini juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat berdampak negatif pada tekanan darah dan irama jantung.
Orang dengan riwayat masalah jantung atau ginjal harus mendiskusikan suplemen magnesium dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum memulainya.
Magnesium sitrat juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat, seperti antibiotik dan diuretik.
Manfaat kesehatan magnesium glisinat
Banyak orang mengonsumsi suplemen magnesium glisinat untuk membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa dosis 350 miligram dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan perasaan pemulihan setelah aktivitas fisik.
Sebagian orang mengonsumsi suplemen magnesium untuk mengatasi kecemasan ringan dan insomnia. Studi menunjukkan bahwa suplemen magnesium glisinat dapat meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Karena magnesium glisinat membantu tubuh rileks, banyak merek merekomendasikan untuk mengonsumsinya sebelum tidur.
Risiko dan efek samping
Magnesium glisinat umumnya dianggap aman untuk orang dewasa sehat pada umumnya, tetapi mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan sakit perut, mual, atau diare. Kasus yang lebih parah dari asupan berlebihan dapat menyebabkan pusing dan kelelahan.
Orang dengan riwayat penyakit ginjal atau masalah ginjal lain sebaiknya menghindari suplemen magnesium.
Ulasan singkat
Magnesium merupakan mineral penting untuk kesehatan. Anda bisa mendapatkan cukup magnesium melalui makanan utuh, tetapi suplemen magnesium dapat membantu menjembatani kekurangan nutrisi.
Magnesium sitrat biasanya digunakan untuk meredakan sembelit. Magnesium glisinat sering digunakan untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun sebagian besar suplemen magnesium dianggap aman untuk orang dewasa sehat pada umumnya, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen baru. (Health/I-2)
