Ini Manfaat Sinar Matahari di Pagi Hari

Ilustrasi(Freepik)

KEUNTUNGAN dari sinar matahari di pagi hari bukan hanya untuk bayi, tetapi juga untuk anak-anak, orang dewasa, hingga orang lanjut usia. Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, paparan sinar matahari yang cukup juga dapat menghindarkan kita dari beberapa penyakit.

Saran untuk berjemur di pagi hari, seperti saat berolahraga atau hanya duduk di teras, tidak tanpa alasan. Selain menambah produksi vitamin D dalam tubuh, ada banyak sekali keuntungan sinar matahari pagi bagi kesehatan.

Beragam Keuntungan Sinar Matahari Pagi

Di bawah ini adalah berbagai keuntungan yang bisa Anda dapatkan dari sinar matahari pagi:

1. Menambah produksi vitamin D

Paparan sinar matahari di pagi hari dapat merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin D. Vitamin D penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor di usus, sehingga membantu memperkuat tulang, gigi, dan otot.

Selain itu, memenuhi kebutuhan vitamin D setiap hari juga dapat menghindarkan kita dari berbagai penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, hipertensi, dan diabetes tipe 2.

2. Meningkatkan sistem imun

Produksi vitamin D yang optimal dengan bantuan sinar matahari juga berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh sebab itu, kegiatan ini penting untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan infeksi.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa berjemur di bawah sinar matahari dapat mendukung pemulihan saat sakit, seperti saat terinfeksi tuberkulosis.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat sinar matahari di pagi hari juga berkontribusi untuk memperbaiki kualitas tidur Anda di malam hari, terutama bagi mereka yang memiliki masalah tidur seperti insomnia. Ini karena paparan sinar matahari yang cukup dapat merangsang produksi hormon serotonin di dalam tubuh.

Serotonin adalah hormon penting yang berperan untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu seseorang merasa lebih tenang. Jika kadar serotonin dalam darah rendah, siklus tidur dapat terganggu.

4. Mencegah depresi

Peningkatan kadar hormon serotonin dalam tubuh juga dapat membawa pengaruh positif pada suasana hati, memberi lebih banyak energi, dan membantu Anda untuk tetap fokus.

Jika tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari di pagi hari, kadar serotonin dalam tubuh dapat menurun. Penurunan hormon serotonin ini pun dikaitkan dengan tingginya risiko terkena depresi.

5. Mengatasi masalah kulit

Paparan sinar matahari yang cukup di pagi hari juga dipercaya dapat membantu meredakan gejala berbagai penyakit kulit, mulai dari jerawat, eksim, penyakit kuning, hingga psoriasis.

Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum berjemur di bawah sinar matahari pagi mengenai aturan dan durasi berjemur yang sesuai dengan kondisi kulit Anda.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat dari sinar matahari pagi dengan risiko efek samping yang minim, disarankan untuk berjemur sebelum pukul 10 pagi agar terhindar dari paparan sinar ultraviolet yang berbahaya.

Berjemurlah selama 5–15 menit, sebanyak 2–3 kali dalam seminggu. Selain itu, gunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari potensi bahaya sinar ultraviolet.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang cara memanfaatkan sinar matahari pagi secara optimal, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan rekomendasi sesuai waktu dan durasi terbaik untuk berjemur di pagi hari sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. (Alodok/Z-1)