2 days ago
5
Berikut Penyebab Susah Tidur malam hari(freepik)
TIDUR adalah kondisi alami di mana tubuh dan pikiran beristirahat untuk memulihkan energi dan memproses informasi.
Selama tidur, tubuh mengalami berbagai proses biologis yang penting, seperti perbaikan sel, pengaturan metabolisme, dan penguatan sistem kekebalan tubuh.
1. Stres dan Kecemasan
Perasaan cemas atau stres bisa membuat otak tetap aktif, menyebabkan kesulitan untuk tidur. Pikiran yang berlarut-larut dapat mengganggu proses relaksasi tubuh.
2. Gangguan Kecemasan atau Depresi
Kondisi kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi dapat menyebabkan gangguan tidur yang serius, termasuk insomnia atau tidur yang tidak nyenyak.
3. Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur tubuh.
4. Kafein atau Nikotin
Kafein dalam kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya dapat meningkatkan kewaspadaan dan mencegah tidur. Begitu juga nikotin dalam rokok atau vape.
5. Pola Makan yang Tidak Sehat
Makan makanan berat atau pedas sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau heartburn, yang bisa mengganggu tidur.
6. Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu jam biologis tubuh dan menyulitkan untuk tidur di malam hari.
7. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman
Suara bising, suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin, atau kasur yang tidak nyaman bisa membuat tidur menjadi sulit.
8. Gangguan Tidur (Insomnia)
Insomnia adalah gangguan tidur yang umum, yang menyebabkan kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak.
9. Pengaruh Obat-obatan
Beberapa jenis obat, seperti obat untuk tekanan darah tinggi, asma, atau depresi, bisa memiliki efek samping yang mengganggu tidur.
10. Ketidakseimbangan Hormon
Perubahan hormon, seperti yang terjadi selama kehamilan, menstruasi, atau menopause, dapat mempengaruhi pola tidur.
11. Pengaruh Alkohol
Meski alkohol bisa membuat seseorang merasa mengantuk, itu juga bisa mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan terbangun di tengah malam.
12. Sering Bangun di Malam Hari (Nocturia)
Sering buang air kecil di malam hari bisa menyebabkan gangguan tidur. Ini bisa disebabkan oleh kondisi medis seperti infeksi saluran kemih atau pembesaran prostat.
13. Gangguan Pernafasan Saat Tidur (Sleep Apnea)
Sleep apnea menyebabkan pernapasan terhenti sebentar saat tidur, yang membuat tidur tidak nyenyak dan sering terbangun.
14. Ketidakteraturan Jadwal Tidur
Bergadang atau tidur terlalu larut secara teratur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang membuat tidur di malam hari menjadi lebih sulit.
Jika masalah tidur berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan diagnosa dan penanganan yang tepat. (Z-4)
