5 days ago
10
Manfaat yogurt(Freepik)
YOGURT bukan hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan saluran cerna. Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi yogurt secara rutin dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar atau kanker kolorektal. Kanker ini merupakan salah satu jenis kanker paling mematikan di dunia, termasuk di Indonesia, terutama pada pria.
Apa Itu Kanker Usus Besar dan Siapa yang Berisiko
Kanker usus besar atau kanker kolorektal menyerang bagian usus besar hingga rektum. Gaya hidup modern, termasuk pola makan tinggi lemak dan rendah serat, sangat berperan dalam meningkatnya angka kejadian kanker ini. Oleh karena itu, pendekatan pencegahan yang alami dan mudah diakses menjadi semakin penting, salah satunya melalui konsumsi yogurt tinggi probiotik.
Mengapa Yogurt Bisa Mengurangi Risiko Kanker Usus Besar
Yogurt adalah hasil fermentasi susu yang kaya akan nutrisi penting seperti:
-
Kalsium, yang mengikat asam empedu dan asam lemak bebas yang dapat merusak lapisan usus.
-
Vitamin D, yang mendukung penyerapan kalsium dan memiliki sifat anti-inflamasi.
-
Probiotik, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, yang menjaga keseimbangan mikrobiota usus, memperkuat sistem imun, dan mencegah peradangan kronis yang dapat memicu kanker.
Menurut Dr. dr. Ajoedi, Sp.B(K)BD, Dokter Spesialis Bedah Digestif Konsultan dari RS Kanker Dharmais:
“Konsumsi yogurt yang mengandung probiotik secara teratur dapat mendukung kesehatan saluran cerna dan menurunkan risiko kanker kolorektal.”
Cara Alami Mencegah Kanker Usus Besar
Selain mengonsumsi yogurt, para ahli juga merekomendasikan perubahan gaya hidup berikut untuk mencegah kanker usus besar:
1. Konsumsi Serat Tinggi
Sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan mempercepat proses pencernaan dan mengurangi paparan zat karsinogen di usus.
2. Batasi Daging Merah dan Olahan
Mengurangi konsumsi sosis, ham, nugget, dan makanan olahan lainnya penting karena kandungan nitrit dan zat pengawetnya dapat meningkatkan risiko kanker.
3. Pilih Protein Sehat
Ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan adalah alternatif protein yang lebih baik dan mendukung pencernaan sehat.
4. Hindari Lemak Jenuh dan Gula Berlebih
Makanan cepat saji dan minuman manis meningkatkan risiko obesitas dan inflamasi, dua faktor yang berkaitan dengan kanker.
5. Cukupi Asupan Air
Air membantu proses pencernaan dan mendukung detoksifikasi alami tubuh.
6. Lakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari terbukti menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker usus besar.
Mengonsumsi yogurt setiap hari sebagai bagian dari pola makan sehat bisa menjadi langkah pencegahan yang efektif dan alami terhadap kanker usus besar. Namun, yogurt bukan pengganti pengobatan, melainkan pelengkap gaya hidup sehat yang mendukung sistem pencernaan optimal.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merancang pola makan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. (Allodokter/RS Kanker Dharmais/Z-10)
