2 hours ago
3
Berikut Dampak Buruk Makan sebelum Tidur(freepik)
MAKAN malam adalah waktu makan yang dilakukan pada akhir hari, biasanya antara pukul 18.00 hingga 21.00, setelah aktivitas harian selesai.
Makan malam berfungsi untuk mengisi kembali energi tubuh setelah seharian beraktivitas dan sebagai penutup dari rangkaian waktu makan utama, setelah sarapan dan makan siang.
1. Gangguan Pencernaan
Makan sebelum tidur bisa membuat perut terasa penuh dan lambung bekerja keras saat tubuh seharusnya beristirahat. Akibatnya muncul rasa tidak nyaman atau nyeri di perut.
2. Asam Lambung Naik
Posisi berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, menimbulkan sensasi terbakar di dada.
3. Kualitas Tidur Menurun
Tubuh yang masih mencerna makanan membuat kamu lebih sulit tidur nyenyak, sering terbangun malam hari, dan merasa lelah saat bangun pagi.
4. Risiko Kenaikan Berat Badan
Kalori dari makanan yang dikonsumsi sebelum tidur tidak terbakar dengan baik, sehingga mudah disimpan sebagai lemak tubuh.
5. Gula Darah Tidak Stabil
Makan larut malam, terutama makanan manis atau berlemak, bisa menyebabkan lonjakan gula darah, yang berisiko bagi penderita diabetes.
6. Gangguan Jantung
Konsumsi makanan tinggi lemak atau garam sebelum tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan memberi beban pada jantung.
7. Meningkatkan Risiko Refluks Asam
Tidur dalam posisi terlentang setelah makan membuat makanan mudah naik ke tenggorokan, menyebabkan batuk, nyeri dada, dan rasa pahit di mulut.
8. Perut Kembung dan Begah
Makanan yang tidak tercerna dengan baik bisa menimbulkan gas berlebih, membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman.
9. Mimpi Buruk
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas pencernaan yang tinggi sebelum tidur dapat mengganggu fase tidur REM, sehingga seseorang lebih mudah mengalami mimpi buruk.
10. Produksi Hormon Tidur Terganggu
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menghambat pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
11. Risiko Masalah Gigi
Sisa makanan yang tertinggal di mulut selama tidur bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri, menyebabkan gigi berlubang dan bau mulut.
12. Performa Tubuh Menurun Keesokan Harinya
Tidur tidak berkualitas karena perut penuh dapat membuat kamu lesu, kurang fokus, dan mudah mengantuk keesokan harinya.
13. Risiko Obesitas Jangka Panjang
Kebiasaan makan sebelum tidur secara rutin dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan meningkatkan risiko obesitas serta penyakit metabolik.
Agar tidur nyaman dan sehat, baiknya hindari makan berat 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Jika lapar, pilih camilan ringan seperti buah atau yogurt rendah lemak, minum air putih hangat untuk membantu pencernaan. Hindari makanan pedas, manis, dan berlemak di malam hari. (Z-4)
