6 hours ago
2
Buah lokal yang membantu menjaga kesehatan.(Freepik)
ANTIOKSIDAN berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita, dengan cara melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Beberapa buah lokal di Indonesia memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi dan dapat mendukung kesehatan tubuh secara alami.
Berikut adalah daftar 10 buah lokal kaya antioksidan yang perlu Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh.
1. Jeruk Nipis
Jeruk nipis dikenal dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin C adalah antioksidan yang sangat kuat yang dapat melawan radikal bebas dan meningkatkan sistem imun tubuh. Selain itu, jeruk nipis juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
2. Tomat
Tomat mengandung likopen, sebuah antioksidan yang memiliki sifat melawan kanker. Likopen tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi juga memiliki kemampuan untuk melawan efek penuaan dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
3. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang kaya akan vitamin C dan vitamin A (beta-karoten). Kedua vitamin ini adalah antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan mendukung kesehatan mata. Mangga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
4. Berry (Strawberry, Raspberry, Blueberry)
Meskipun tidak selalu ditemukan di semua daerah, beberapa jenis berry lokal memiliki kandungan antosianin yang tinggi, yang memberikan warna merah atau ungu pada buah. Antosianin memiliki sifat antioksidan yang kuat, membantu menjaga kesehatan otak, serta mencegah penuaan dini dan penyakit degeneratif.
5. Jambu Biji
Jambu biji adalah salah satu sumber vitamin C terbaik di antara buah-buahan lokal. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas dalam tubuh. Selain itu, jambu biji juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.
6. Salak
Salak atau yang lebih dikenal dengan nama "snake fruit" mengandung banyak vitamin C dan polifenol. Kedua kandungan ini bekerja sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan kulit.
7. Durian
Durian, buah yang dikenal dengan aromanya yang khas, mengandung banyak vitamin C, serat, dan fitokimia lainnya. Vitamin C dalam durian berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif.
8. Papaya
Papaya adalah sumber utama beta-karoten dan vitamin C. Beta-karoten, yang dikenal sebagai prekursor vitamin A, memiliki sifat antioksidan yang membantu menjaga kesehatan mata dan kulit. Papaya juga kaya akan enzim papain yang dapat membantu pencernaan.
9. Nangka
Nangka mengandung sejumlah besar flavonoid, yang merupakan senyawa antioksidan alami yang dapat melawan radikal bebas. Flavonoid dalam nangka juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis.
10. Kelengkeng
Kelengkeng mengandung vitamin C dan polifenol yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas. Selain itu, kelengkeng juga membantu memperbaiki kualitas tidur dan menjaga stamina tubuh agar tetap bugar.
Kesimpulan
Menambahkan buah-buah lokal kaya antioksidan ke dalam pola makan sehari-hari adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain memberikan manfaat antioksidan yang melawan kerusakan sel, buah-buahan ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta memperlambat proses penuaan. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan tersebut secara rutin sebagai bagian dari diet sehat Anda.
Sumber:
- Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacognosy Reviews, 4(8), 118–126.
- Choi, S. Y., & Lee, J. H. (2014). Antioxidant properties of selected fruits and vegetables. Journal of Food Science, 79(9), 1624-1632.
- Shetty, P., & Lobo, R. (2011). Antioxidant activity and phenolic content of fruits of some indigenous plant species in India. Indian Journal of Biotechnology, 10(2), 160-165.
