5 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan dan Kecantikan

Manfaat alpukat(Freepik)

ALPUKAT adalah buah yang kaya akan berbagai nutrisi penting untuk tubuh. Beberapa vitamin yang terdapat dalam alpukat antara lain vitamin A, B, C, dan E. Selain itu, buah ini juga mengandung serat, karbohidrat, dan protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Karena kandungan nutrisinya yang melimpah, tidak heran jika alpukat menjadi salah satu buah favorit banyak orang. Dengan teksturnya yang lembut dan rasa yang nikmat, alpukat dapat dijadikan camilan atau menu harian, serta cocok untuk program diet karena banyak manfaatnya bagi kesehatan.

Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan

1. Menjaga Berat Badan

Alpukat mengandung banyak serat dan karbohidrat, yang membuatnya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak sehat, yang bermanfaat bagi tubuh.

2. Mengatur Tekanan Darah

Alpukat kaya akan kalium yang sangat dibutuhkan tubuh. Kalium memiliki peran penting dalam membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah hipertensi.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Dengan kandungan mineral, protein, serat, lemak sehat, dan vitamin, alpukat sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung serta mencegah berbagai penyakit jantung.

4. Mencegah Penyakit Kanker

Alpukat mengandung folat yang cukup tinggi, yang bermanfaat dalam mencegah berbagai jenis kanker, termasuk kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks.

5. Menjaga Kesehatan Mata

Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang berfungsi untuk melindungi dan memperbaiki kerusakan pada mata, sehingga sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan mata.

Manfaat Alpukat untuk Kecantikan

1. Mencerahkan Kulit

Alpukat membantu mencerahkan kulit berkat kandungan nutrisinya yang mendalam.

2. Mencegah Kerusakan Kulit

Kandungan lemak sehat dalam alpukat membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah kerusakan akibat faktor eksternal.

3. Meredakan Jerawat dan Menghilangkan Beruntusan

Alpukat memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan jerawat dan beruntusan pada kulit.

4. Melembapkan Kulit

Kandungan lemak sehat dalam alpukat sangat efektif dalam menjaga kelembapan kulit, menjadikannya lembut dan terhidrasi.

Berapa Banyak Alpukat yang Sebaiknya Dikonsumsi Setiap Hari?

Meskipun alpukat sangat bermanfaat, konsumsinya tetap perlu dibatasi agar tidak berlebihan, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

• Setengah buah alpukat dapat memberikan sekitar 120 kalori.

• Sepertiga buah alpukat utuh memberikan sekitar 80 kalori.

• Irisan tipis alpukat setara dengan sekitar 65 kalori.

Jika alpukat digunakan sebagai bagian dari menu diet, sebaiknya hindari mencampurnya dengan gula. Alpukat bisa dijadikan smoothies atau jus sebagai alternatif yang lebih mudah dikonsumsi. (Halodoc, Allodokter/Z-10)