1 week ago
11
Stamina tubuh yang prima sangat penting untuk menunjang aktivitas harian. Kreatin, Coenzyme Q10 (CoQ10), dan vitamin B12 dapat menjadi solusi.(freepik)
STAMINA tubuh yang prima adalah kunci agar kita bisa menjalani aktivitas sehari-hari tanpa mudah lelah. Sayangnya, pola makan yang tidak seimbang, kurang tidur, stres, hingga aktivitas fisik yang berat sering kali membuat tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga.
Guna mengisi kebutuhan nutrisi itu, menjadi peran suplemen. Meski penting untuk tidak sembarangan mengonsumsi suplemen. Pilihlah suplemen yang memang terbukti mampu mendukung produksi energi tubuh secara alami.
3 jenis suplemen untuk meningkatkan stamina
1. Kreatin
Kreatin ialah senyawa alami yang terdapat dalam makanan. Biasanya senyawa ini terdapat dalam daging merah, unggas, dan makanan laut. Dalam tubuh, kreatin berperan sebagai sumber energi yang digunakan otot selama aktivitas fisik, terutama olahraga dengan intensitas tinggi.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition mengungkapkan konsumsi rutin kreatin mampu meningkatkan performa atletik, mempercepat pemulihan otot, mengurangi risiko cedera, dan mencegah dehidrasi saat berolahraga.
Suplemen kreatin juga efektif untuk meningkatkan kadar kreatin dalam otot sehingga memberikan energi tambahan bagi tubuh. Suplemen ini cocok untuk Anda yang aktif berolahraga atau menjalani aktivitas fisik yang berat.
2. Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10 (CoQ10) ialah enzim yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan ditemukan di organ vital seperti jantung, hati, dan ginjal. Enzim ini berfungsi sebagai antioksidan dan berperan memproduksi energi, serta mendukung sistem kekebalan tubuh.
Penurunan CoQ10 akan membuat tubuh sulit menghasilkan energi, yang membuat tubuh cepat lelah. Enzim ini biasanya ditemukan pada ikan, daging, dan kacang-kacangan. Sayangnya, jumlahnya cenderung kecil. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen bisa menjadi solusi untuk mengisi kekurangannya, terutama bagi orang yang mengalami kelelahan kronis atau memiliki penyakit jantung.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 menjadi salah satu vitamin yang bisa mengubah makanan menjadi energi. Mereka yang kekurangan vitamin ini cenderung mengalami kelelahan kelelahan ekstrem, gangguan saraf, hingga anemia.
Vitamin ini biasanya ada di produk hewani seperti daging, ikan, dan susu. Tak heran mereka yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, akan kekurangan vitamin ini.
Mengonsumsi suplemen vitamin B12 bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda yang sering merasa lelah tanpa sebab jelas, atau yang tidak mendapatkan cukup vitamin ini dari makanan sehari-hari.
Memastikan tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah bukan hanya soal pola makan dan tidur yang cukup. Mengonsumsi suplemen seperti kreatin, CoQ10, dan vitamin B12 dapat menjadi cara praktis untuk menjaga stamina tetap prima, terutama bagi Anda yang menjalani gaya hidup aktif.
Namun perlu diingat, sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal tanpa efek samping yang tidak diinginkan. (Hello Sehat/Z-2)
