1 week ago
13
Berikut Dampak Negatif Makan di Malam Hari(freepik)
MAKAN malam adalah waktu makan utama yang biasanya dilakukan pada sore atau malam hari, antara pukul 6 sore hingga 8 malam, meskipun ini bisa bervariasi tergantung kebiasaan dan budaya setiap orang.
1. Mengganggu Kualitas Tidur
Makan terlalu malam bisa membuat tubuh tetap aktif mencerna makanan, sehingga tidur jadi tidak nyenyak atau sulit tertidur.
2. Meningkatkan Risiko Asam Lambung (GERD)
Makan saat tubuh bersiap tidur bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, menimbulkan rasa panas dan tidak nyaman.
3. Meningkatkan Berat Badan
Tubuh cenderung menyimpan lebih banyak kalori saat malam karena aktivitas fisik menurun, sehingga mudah menyebabkan penambahan berat badan.
4. Mengganggu Fungsi Otak dan Konsentrasi
Tidur yang terganggu karena makan malam berlebihan bisa berpengaruh pada fungsi otak keesokan harinya, seperti konsentrasi dan fokus.
5. Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2
Kebiasaan makan malam berlebihan, terutama makanan manis atau tinggi karbohidrat, bisa memicu resistensi insulin.
6. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Kenaikan berat badan dan gula darah dari kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
7. Memicu Gangguan Pencernaan
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur bisa memperlambat proses pencernaan, memicu perut kembung dan nyeri.
8. Mengganggu Siklus Sirkadian (Jam Biologis Tubuh)
Makan saat tubuh seharusnya beristirahat bisa mengacaukan ritme alami hormon dan metabolisme.
9. Meningkatkan Risiko Obesitas
Kalori yang tidak dibakar pada malam hari cenderung disimpan sebagai lemak.
10. Memicu Mimpi Buruk atau Tidur Gelisah
Pencernaan yang aktif bisa mempengaruhi pola tidur dan memicu mimpi aneh atau gelisah.
11. Meningkatkan Kolesterol
Camilan malam yang berlemak tinggi bisa memicu kadar kolesterol jahat (LDL) naik.
12. Merusak Kesehatan Gigi
Kebiasaan ngemil manis di malam hari tanpa menyikat gigi setelahnya bisa menyebabkan gigi berlubang.
13. Memicu Rasa Malas dan Lemas di Pagi Hari
Tidur terganggu dan pencernaan yang belum selesai bisa bikin bangun tidur terasa berat.
14. Menyebabkan Perubahan Mood
Kurang tidur akibat makan malam berlebihan bisa berdampak pada emosi: mudah marah, cemas, atau lesu.
15. Memperlambat Metabolisme
Tubuh cenderung memperlambat proses metabolisme saat malam hari, jadi makanan lebih lama diproses dan berisiko ditimbun.
Jika memang harus makan malam, sebaiknya makan 2–3 jam sebelum tidur, pilih makanan ringan & mudah dicerna (misalnya sup sayur atau pisang), serta hindari makanan berat, pedas, atau manis. (Z-4)
