5 Jenis Olahraga Paling Cepat untuk Turunkan Berat Badan

Jakarta, Insertlive -

Olahraga merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan kesehatan fisik. Meskipun manfaat utamanya sama, setiap jenis latihan olahraga memiliki fokus tujuan yang berbeda, misalnya untuk memperkuat otot, melatih pernapasan, atau menurunkan berat badan.

Beberapa jenis olahraga diketahui dapat mempercepat proses metabolisme tubuh sehingga ampuh untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Selain membakar kalori, jenis olahraga ini juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membentuk tubuh menjadi lebih ideal.

Berikut ini informasi seputar jenis-jenis olahraga yang diketahui paling cepat menurunkan berat badan.

1. Renang

Renang merupakan jenis olahraga air yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan. Ketika melakukan olahraga ini, seluruh bagian tubuh bekerja lebih ekstra karena harus melawan resistensi air. Kegiatan ini juga meningkatkan kerja metabolisme sehingga kalori dalam tubuh terbakar lebih banyak.

Proses pembakaran lemak bergantung pada intensitas ketika berenang, seperti jarak, kecepatan, dan waktu berenang. Semakin tinggi intensitas tersebut, semakin banyak kalori yang terbakar. Dengan intensitas yang tinggi, berenang selama 1 jam dipercaya dapat membakar sekitar 500-700 kalori.

Tak hanya menurunkan berat badan, renang juga memberi manfaat lain, di antaranya meningkatkan kesehatan jantung, meredam stres, dan meredakan nyeri sendi.

2. Senam Aerobik

Senam aerobik adalah jenis senam yang menggerakkan seluruh bagian tubuh sesuai dengan irama musik yang diputar. Senam ini cocok dilakukan oleh semua usia karena gerakannya yang relatif sederhana dan ringan. Bahkan, dianjurkan untuk melakukan senam aerobik sekitar 30 menit setiap 5-7 hari setiap minggunya.

Senam aerobik dapat membakar lemak lebih cepat sehingga dapat menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, terutama bagi penyandang obesitas. Selain menurunkan berat badan, senam aerobik juga dapat menjaga stamina dan kebugaran tubuh.

3. Joging

Joging merupakan olahraga lari santai dengan tempo yang cenderung lebih rendah. Meskipun santai, aktivitas ini mampu menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Joging kerap menjadi pilihan bagi pemula yang ingin menurunkan berat badan karena dapat dilakukan di mana saja dan tanpa memerlukan peralatan khusus.

Joging selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 300-370 kkal. Gerakan dengan tempo yang konsisten membuat proses pembakaran lemak terjadi lebih lama. Jogging juga memiliki berbagai manfaat penting bagi tubuh, antara lain menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, hingga menjaga daya tahan tubuh.

4. Lompat Tali/Skipping

Jenis olahraga lainnya yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat adalah lompat tali. Aktivitas ini hanya membutuhkan tali khusus skipping dan dapat dilakukan di mana saja.

Umumnya, lompat tali dilakukan dengan tempo yang konsisten dalam waktu tertentu agar proses penurunan berat badan berjalan efektif. Dilansir dari halodoc, melakukan lompat tali selama 10 menit sudah dapat menurunkan 80 kalori. Lompat tali juga penting dalam menjaga stamina dan meningkatkan kebugaran tubuh.

5. HIIT Cardio

Olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) Cardio adalah olahraga yang menggabungkan beberapa gerakan dengan intensitas tinggi secara bergiliran. Olahraga ini dapat dilakukan selama 30 menit dalam satu sesi dan sudah termasuk selingan waktu istirahat di setiap gerakannya.

Beberapa gerakan HIIT Cardio efektif dalam membakar lemak. Gerakan tersebut meliputi burpees, high knees, lunge, dan jumping jacks. Burpees adalah gerakan yang menggabungkan push-up dan lompatan, high knees dilakukan dengan mengangkat kaki cepat setinggi dada, lunge menekuk satu kaki dengan posisi tubuh tegap, sementara jumping jacks adalah lompatan dengan gerakan kaki ke samping dan dilakukan dalam tempo tertentu.

Selain menurunkan berat badan, HIIT Cardio juga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, seperti menambah massa otot, mengendalikan kadar gula darah, hingga menjaga kesehatan mental.

(sgc/and)

SNAP! adalah kanal video vertikal yang menyajikan konten infotainment singkat, cepat, dan visual. SNAP! menghadirkan cuplikan selebriti, tren viral, hingga highlight interview.